Спорт

Что будет, если полгода делать одни и те же упражнения: как не потерять прогресс в тренировках


Что будет, если тренироваться по одному и тому же плану в течение шести месяцев?

Что будет, если полгода делать одни и те же упражнения: как не потерять прогресс в тренировках

Что будет, если полгода делать одни и те же упражнения: как не потерять прогресс в тренировках

Денис Евланов,
Алия Нургалеева

9 сентября 2021, 16:50 МСК

Что будет, если полгода делать одни и те же упражнения: как не потерять прогресс в тренировках

Поделиться

Комментарии

Консервативный подход к тренировкам — не самый лучший вариант.

Что эффективнее: годами отрабатывать один и тот же тренировочный план или менять его каждые несколько месяцев? Ответов на этот вопрос много, но все они сводятся к тому, что в спорте важна «золотая середина».

Разберёмся, что будет, если выйти за эти рамки.

Что будет, если полгода делать одни и те же упражнения: как не потерять прогресс в тренировках

Денис Евланов
тренер и нутрициолог

Прогрессия нагрузок – один из главных постулатов любого типа тренировочного процесса.

Почему важно менять программу тренировок?

По словам тренера, прежде чем ответить на этот вопрос, важно разобраться в том, за счёт каких механизмов тренировки меняют наше тело к лучшему.

Во время физической активности мы подвергаем свой организм стрессу: если нагрузка подобрана грамотно, то мы рано или поздно адаптируемся к ней. Организм становится выносливее, чтобы в следующий раз справиться с этой же нагрузкой ему уже было проще.

Что будет, если полгода делать одни и те же упражнения: как не потерять прогресс в тренировках

Сколько времени нужно проводить в зале, чтобы тренировка прошла эффективно?

Что будет, если полгода делать одни и те же упражнения: как не потерять прогресс в тренировках

Как научиться правильно ставить цели в тренировках

Денис: Приведу пример: вы приседаете с весом 20 кг по 10 раз. Наверняка последние повторы вам даются очень тяжело. Неудивительно, ведь для организма это стресс, к которому ему ещё предстоит адаптироваться! Адаптация происходит постепенно, и с каждой последующей тренировкой упражнения вам даются всё легче. В конце концов эта нагрузка становится для вас привычной, не вызывает дискомфорта и затруднений. И если в этот период ничего не предпринять, прогресс рано или поздно остановится. Почему? Всё просто: нет стресса — нет адаптации, а вместе с тем и развития, улучшения навыков, роста мышечной массы.

Что будет, если полгода делать одни и те же упражнения: как не потерять прогресс в тренировках

Фото: istockphoto.com

Что будет с телом, если долгое время не менять свой тренировочный план?

Месяц 1. Прогресс на высоком уровне: начало адаптации сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы. Нагрузки на этом этапе кажутся высокими, говорит эксперт.

Месяц 2. Прогресс на хорошем уровне: все системы организма адаптировались. Нагрузки ещё существенны, но уже даются легче.

Месяц 3. Прогресс всё ещё продолжается, но незначительно: нагрузка уже стала привычной и не вызывает никаких сложностей.

Месяц 4. Прогресс отсутствует: нагрузка уже практически не ощущается и воспринимается как нечто само собой разумеющееся.

Месяц 5-6. Прогресс идёт в обратную сторону: организм не воспринимает тренировку как нагрузку. На этом этапе, по словам эксперта, мышцы не реагируют на прежние веса, вы стоите на одном месте и перестаёте прогрессировать.

Источник: championat.com

Добавить комментарий

семнадцать + восемь =